https://omidi85.kowsarblog.ir/ fa-IR http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss <p>آیا باید یک‌بار تمرین<a href="http://omidi85.sportblog.ir/Post/1"><strong><span style="color: #339966;"> بدنسازی</span></strong>  </a>بیشتری انجام دهید؟ <a href="http://jahan-sport.ir/774/%d8%ae%d8%b1%db%8c%d8%af-%d8%af%d8%b3%d8%aa%da%af%d8%a7%d9%87-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c/">خرید دستگاه بدنسازی</a> زمانی که آن را به مدت ۱۰ تا از ۱۰ بار انجام دهید؟<br />ما همیشه دوست داریم ورزش دومی را برای گروهه‌ای بزرگ‌تر <a href="http://bodybuilding-equipments.blogsky.com/1398/01/18/post-12/">ماهیچه </a><a href="http://omidi85.blogtez.com/post1.php"><strong><span style="color: #339966;">بدنسازی</span> </strong></a>در نظر بگیریم اما تمرین دوم بیشتر از یک نوع جداسازی است و شما می‌توانید آن را برای ۳ ست از ۱۰ تا ۱۲ نفره انجام دهید.<br /> <br />۱۰ مجموعه از ۱۰ سبک <a href="http://spaceframe.blogsky.com/1398/01/19/post-2/%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D8%AF%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C-%D8%B7%D9%88%D9%84%D8%A7%D9%86%DB%8C%E2%80%8C">بدن‌سازی </a>Workout Routine<br />Workout (A): thighs / hamstrings / Calves<br /> <br />superset:<br /> <br />۱۰ ست ۱۰ ست ۱۰ نفره (بدون استراحت)<br />پا curls ۱۰ سری ۱۰ نفره (۱ دقیقه استراحت)<br /> <br /><a href="http://omidi85.niloblog.com/p/1/">superset</a>:<br /> <br />آرایش پاها ۳ مجموعه از ۱۰ تا ۱۲ دوره (بدون استراحت)<br />مرگ Legged خشن - ۳ مجموعه از ۱۰ تا ۱۲ دوره (۱ دقیقه استراحت)<br />ماهیچه ساق پا ۱۰ سری ۱۰ نفره ست (۱ دقیقه استراحت)<br />Workout (B): قفسه‌سینه بدنسازی / بازگشت / Abs<br /> <br />superset:<br /> <br />هیات <a href="http://co10.vcp.ir/posts/265274-%D8%AE%D8%B1%DB%8C%D8%AF-%D8%AF%D8%B3%D8%AA%DA%AF%D8%A7%D9%87-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%A8%D8%AF%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C">بدنسازی </a>شاهی شاهی ۱۰ سری ۱۰ نفره از ۱۰ نماینده را فشار داد (بدون استراحت)<br />کشش Grip گسترده برای جبهه ۱۰ سری ۱۰ نفره (۱ دقیقه استراحت)<br />superset:<br /> <br /> <br />یک کرسی صاف که سه سری <a href="https://omidi85.kowsarblog.ir/%D8%AA%D8%AC%D9%87%DB%8C%D8%B2%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D8%AF%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C-%D8%AE%D8%B1%DB%8C%D8%AF-%D8%AF%D8%B3%D8%AA%DA%AF%D8%A7%D9%87-%D8%A8%D8%AF%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C">بدنسازی</a> از ۱۰ تا ۱۲ نفره ست (بدون استراحت)<br />ردیف‌های قرقره کم (۳ ست از ۱۰ تا ۱۲ دوره استراحت)(۱ دقیقه استراحت)<br />پا Raise &amp; Crunch ترکیبی ۱۰ سری ۱۰ نفره (۱ دقیقه استراحت)<br />Workout &#169;: Shoulders / Biceps / Triceps<br /> <br />Upright ردیف ۱۰ ست ۱۰ نفره (۱ دقیقه استراحت)<br />بنت وزنه‌برداری با کشش سطحی ۳ سری از ۱۰ تا ۱۲ دوره (استراحت ۱ دقیقه‌ای)<br />Inclined Curls 10 مجموعه از 10 تکرار (بدون استراحت)<br />Triceps Dips 10 مجموعه از 10 تکرار (1 دقیقه از استراحت)<br />فرکانس تمرین<br />شما می توانید از انجام هر بخش بدن دو بار در هفته بهره مند شوید، بنابراین <a href="https://omidi85.persianblog.ir/B3E6GboQJmuo4kpE8aQ0-%D8%AF%D8%B3%D8%AA%DA%AF%D8%A7%D9%87-%D8%A8%D8%AF%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C-%D9%BE%DB%8C%D8%B4%D8%B1%D9%81%D8%AA%D9%87">بدنسازی  </a>شما می توانید تمرین (A) در روز دوشنبه / پنجشنبه، تمرین (ب) در روز سه شنبه / جمعه و تمرین &#169; در روز چهارشنبه / شنبه انجام دهید. شما متوجه خواهید شد که این نوع فرکانس برای endomorph ها بهتر است، که افراد با متابولیسم آهسته هستند که در نتیجه توانایی بازسازی <a href="http://omidi85.parsiblog.com/Posts/1/%D8%AE%D8%B1%D9%8A%D8%AF+%D8%AF%D8%B3%D8%AA%DA%AF%D8%A7%D9%87+%D8%A8%D8%AF%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%B2%D9%8A+%D9%88+%D8%AA%D8%AC%D9%87%D9%8A%D8%B2%D8%A7%D8%AA+%D8%A8%D8%AF%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%B2%D9%8A+%D9%88+%D9%88%D8%B3%D8%A7%D9%8A%D9%84+%D8%A8%D8%AF%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%B2%D9%8A+%D9%BE%D9%8A%D8%B4%D8%B1%D9%81%D8%AA%D9%87/">بدنسازی  </a>سریعتری دارند. Mesomorphs، و یا به طور طبیعی مردم عضلانی و لاغر، با انجام روال به روش زیر به خوبی انجام می شود: روز 1 <a href="http://www.co10.loxblog.com/post/2/%D8%AE%D8%B1%DB%8C%D8%AF%20%D8%AA%D8%AC%D9%87%DB%8C%D8%B2%D8%A7%D8%AA%20%D8%A8%D8%AF%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C%20%D9%BE%DB%8C%D8%B4%D8%B1%D9%81%D8%AA%D9%87%20%D9%88%20%D9%81%D9%88%D9%82%20%D9%BE%DB%8C%D8%B4%D8%B1%D9%81%D8%AA%D9%87.htm">تمرین</a> (A)، روز 2 - استراحت، روز 3 تمرین (B)، روز 4 - استراحت، روز 5 - تمرین &#169;، روز 6 - شروع دوباره با تمرین (A). با این دنباله، هر قسمت <a href="http://fitness-machine.rozblog.com/post/28">بدنسازی</a> یکبار در هر پنج روز آموزش داده می شود. این رویه همچنین برای کسانی که بیش از 40 ساعت در هفته کار می کنند، به خوبی احیا می شود و نمی تواند در مدت 6 روز در ورزشگاه حضور داشته باشد. Ectomorphs، و یا hardgainers، کسانی که از شما <a href="http://omidi85.blog.ir/1398/01/19/%D8%AE%D8%B1%DB%8C%D8%AF%20%D8%AF%D8%B3%D8%AA%DA%AF%D8%A7%D9%87%20%D8%A8%D8%AF%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C"><span style="color: #339966;">بدنسازی  </span></a>هستند که به طور طبیعی لاغر و متابولیسم فوق العاده سریع است. <span style="color: #339966;">بدنسازی  </span>در صورتی که این مورد شما باشد، بهتر است در روزهای دیگر آموزش دهید و اگر در هفته های آخر تعطیل نباشید، فقط دوشنبه، چهارشنبه و جمعه تمرین (A) روز دوشنبه تمرین (ب) روز چهارشنبه و تمرین (ج) در روز جمعه.</p> <p> </p> <p> </p> <p><br /> </p><div class="item_footer"><p><small><a href="https://omidi85.kowsarblog.ir/آیا-باید-یک-بار-تمرین-بدنسازی-بیشتری-انجام-دهید">مطلب اصلی</a> در <a href="http://kowsarblog.ir/">کوثربلاگ </a>ارسال شده است.</small></p></div> https://omidi85.kowsarblog.ir/آیا-باید-یک-بار-تمرین-بدنسازی-بیشتری-انجام-دهید <p>تجهیزات بدنسازی برای مرحله حمل و نقل، بسته به اینکه احساس می کنم، فقط می توانم هر روز فقط از یک تمرین به بعد تمرین کنم. حداقل 5 روز آموزش وزن در هفته است. هدف از مرحله بارگیری این است که حفظ عضله و کمک به آن تعریف کنیم. این با سرعت سریع روال همراه با پروتکل های تکرار بالاتر که مورد استفاده قرار می گیرند و چند زاویه حمله برای هر عضله انجام می شود. این روال در حجم عضلات بدنسازی  بسیار زیاد است و برای قابلیت های خاص بازیابی من (که همیشه واقعا خوب بود) طراحی شده است. بنابراین، اگر مدت بیشتری را برای بازیابی از تمرین بدنسازی بگذرانید، ممکن است بخواهید کمی حجم  بدنسازی سرشانه معمول را تغییر دهید. <a title="خرید دستگاه بدنسازی و تجهیزات لوازم بدنسازی" href="http://jahan-sport.ir/774/%d8%ae%d8%b1%db%8c%d8%af-%d8%af%d8%b3%d8%aa%da%af%d8%a7%d9%87-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c/">خرید دستگاه بدنسازی</a></p> <p>تمرین &#169; بدنسازی شانه / دوزخ / Triceps / Abs<br />شوینده ها<br />A-1) شانه بیش از لبه بالایی 3x10،8،6<br />A-2) DB شانه فشار 3x10،8،6<br />A-3) خط راست 3x10،8،6</p> <p>Same Ab دوره ای از تمرین (A)</p> <p><br />تمرین (D) چهارراه / ABS<br />QUADS و ABS<br />A-1) پلاگین های پا 4x12،10،8،6<br />A-2) دروغ گفتن پا افزایش 4xFailure<br />B-1) اسکات 4x10،8،6،6 (متناوب با Squats جبهه در هر تمرین دیگر)<br />B-2) سوئیس توپ Crunches 4xFailure<br />C-1) استقامت گسترده ای 4x10،8،6،6<br />C-2) حلق آویز پا افزایش 4xFailure<br />D-1) پا پا (پا با هم) 4x10،8،6،6<br />D-2) V-Ups اصلاح شده 4xFailure</p> <p><br />تمرین (E) بازگشت / تله / زیر بغل / ABS<br />پشت و تله</p> <p>A-1) چفت و بست وسیع به جلو 3X10،8،6<br />A-2) تقصیر به جلو 3x15-25<br />B-1) بستن دست کشیدن (معکوس معکوس) 3X10،8،6 (متناوب با دستگیره معکوس متوسط ​​هر یک از تمرین های دیگر را افزایش می دهد)<br />B-2) برسد به عقب 3x15-25<br />C-1) بستن دست کشیدن به جلو (پاشیدن جلو به جلو) 3X10،8،6<br />C-2) DB Shrugs 3x15-25<br />D-1) رول کم قرقره 3X10،8،6<br />D-2) پیچ و مهره معکوس هالتر معکوس 3x20-25</p> <p> </p> <p>برای مرحله حمل و نقل، بسته به اینکه احساس می کنم، فقط می توانم هر روز فقط از یک تمرین به بعد تمرین کنم. حداقل 5 روز آموزش وزن در هفته است. هدف از مرحله بارگیری بدنسازی  این است که حفظ عضله و کمک به آن تعریف کنیم. این با سرعت سریع روال همراه با پروتکل های تکرار بالاتر که مورد استفاده قرار می گیرند و چند زاویه حمله برای هر عضله انجام می شود. این روال در حجم بسیار زیاد است و برای قابلیت های خاص بازیابی من (که همیشه واقعا خوب بود) طراحی شده است. بنابراین، اگر مدت بیشتری را برای بازیابی از تمرین بگذرانید، ممکن است بخواهید کمی حجم معمول را تغییر دهید.<br /> </p> <p>یادداشت<br />استراحت 1 دقیقه بین مجموعه. شما می توانید تمرینات را برای یک گروه عضلانی جفت کنید و آنها را به عنوان یک superset انجام دهید تا سرعت روال افزایش یابد. به عنوان مثال، تمام تمرینات ABS و کالری من به عنوان یک مجموعه غول پیکر بزرگ انجام می شود. من همچنین دوست دارم تمرینات مانند یک نیمکت شیب دار با سقوط سینه را جفت کنم. احساس آزادی با ترکیب ورزش را تجربه کنید<br />شما می توانید سفارشاتی را که در انجام تمرین ها انجام می شود را برای اجتناب از استرس تغییر دهید.<br />Abs ممکن است به طور جداگانه قبل از خواب صبحانه 45 دقیقه ای به طور جدی آموزش دیده باشد. شما می توانید آنها را یکی پس از دیگری در حالت فوق العاده انجام دهید بدون استراحت بین مجموعه <a href="https://www.youtube.com/watch?v=RlEt2DLstAc">دستگاه های بدنسازی </a>.<br />ورزش قلبی عروقی دو بار در روز به مدت 45 دقیقه در یک زمان انجام می شود. یک بار در صبح قبل از غذا 1 در ساعت 6 صبح و بعد از تمرین بعداز ظهر 12 یا بعدازظهر بعد از ظهر، اگر برنامه من اجازه ندهد که من بلافاصله بعد از وزنم انجام دهم یک مسابقه) انتخاب های من از ورزش بدنسازی قلبی عروقی یا در حال اجرا بر روی تردمیل، دوچرخه ایستاده در حال تعظیم و یا سوار بیضوی است.<br />تمرین (A) قفسه سینه / روتاتور کاف / کالس / ABS<br />چست<br />پهلو به پهلو فشار دادن 3x8-10<br />سینه سینه 3x8-10<br />تخت <a href="https://www.youtube.com/watch?v=RlEt2DLstAc">دمبل بدنسازی</a> اره مطبوعات 3x8-10 (جایگزین با BB مربع فشار هر تمرین دیگر)<br />75 درجه باریک DB Press 3x12-15<br />در سراسر پانچ 3x8-10<br />هواپیمای FL Flat Flat 3x12-15 (جایگزین با DB Flight Bench Fly ها هر تمرین دیگر)</p> <p>کوتوله راتورا<br />چرخش خارجی 3x12-15</p> <p>سربرگ<br />تپش قلب (انگشتان پا) در ماشین ثابت یا پا 3x15-20<br />یک عضله عقاب دار افزایش 3x15-20<br />تپش قلب (انگشتان پا) در ماشین ثابت یا پا 3x15-20<br />گربه نشسته افزایش می یابد 3x15-20<br />تپش قوام بر روی دستگاه ایستاده یا پا پا 3x15-20</p> <p>ABS<br />نشانه های جزئی (تا زمانی که ملحفه شما 30 درجه از کف است) 3xFailure<br />زانو 3xFailure<br />پیچ خوردن روی توپ سوئیس 3xFailure<br />دروغ گفتن پا افزایش 3xFailure<br />توپ سوئیس Crunches 3xFailure<br />حلق آویز پا افزایش 3xFailure<br />اصلاح شده V-Ups 3xFailure<br />دوچرخه Crunches 3xFailure</p> <p>تمرین (B) همسترینگ / پایین عقب / ABS<br />هامسترینگ<br />فرورفتگی پا یک پا 4x13-15<br />DB Stiif Legged Dead آسانسور 4x12-15 (جایگزین با Wide Stance BB Deadlifts)<br />Lunges 4x8-10<br />فرورفتگی ساق پا 4x8-10<br />پاور (پائین بالا بر روی پلت فرم) 4x8-10<br />دراز کشیده 4x10-12<br />the<br />پایین پایین<br />زخم تنفس عمیق آسانسور 3x10</p> <p>ABS<br />تمرین همان تمرین A از تمرین A<br /> </p> <p>تمرین &#169; شانه / دوزخ / Triceps / Abs<br />شوینده ها<br />ردیف عقب عقرب ردیف 3x12-15<br />شانه بیش از لبه 3x8-10 DB فشار شانه 3x8-10 را افزایش می دهد<br />جانبی بالایی 3x8-10 است<br />ردیف راست 3x10-12<br />مطبوعات نظامی 3x8-10</p> <p>BICEPS<br />فرشتگان پیشگام 3x8-10 (متناوب با DB Alternating Curls هر تمرین دیگر)<br />انحنای Curls 3x8-10<br />Biceps Chin-ups 3x8-10<br />تمرکز تمرکز 3x12-15 (متناوب با کابل قرقره بالا هر هر تمرین دیگر)</p> <p>TRICEPS<br />بستن دستگیره نشیمن 3x8-12 را فشار دهید<br />لبه دمبل Triceps Extensions 3x8-10 (متناوب با سر و صدا یک لبه Triceps Extensions هر تمرین دیگر)<br />Triceps Dips 3x8-10<br />Triceps Pushdowns 3x12-15 (متناوب با Pause کردن طناب هر تمرین دیگر)</p> <p>ABS<br />تمرین همان تمرین A از تمرین A</p> <p>بارگذاری فاز معمولی</p> <p>(هفته ها 6 تا 10؛ شروع 5 هفته قبل از نمایش)</p> <p>تمرین (D) چهارراه / ران داخلی / بیرونی / ABS<br />QUADS<br />یکی از پلاگین های leg legs 4x15-20<br />استقامتی استوانه ای 4x8-10<br />ستون اسکات Wide Stance 4x8-10<br />پا پا (پا و پاها با هم) 4x15-20<br />Lunges (مطبوعات با انگشتان پا) 4x8-10<br />دو ضمیمه پا Legged 4x15-20</p> <p>ورودی / خروجی THIGHS<br />دستگاه ریشتری</p><div class="item_footer"><p><small><a href="https://omidi85.kowsarblog.ir/تجهیزات-بدنسازی-خرید-دستگاه-بدنسازی">مطلب اصلی</a> در <a href="http://kowsarblog.ir/">کوثربلاگ </a>ارسال شده است.</small></p></div> https://omidi85.kowsarblog.ir/تجهیزات-بدنسازی-خرید-دستگاه-بدنسازی