فروش کالا و خدمات

آیا باید یک‌بار تمرین بدنسازی  بیشتری انجام دهید؟ خرید دستگاه بدنسازی زمانی که آن را به مدت ۱۰ تا از ۱۰ بار انجام دهید؟
ما همیشه دوست داریم ورزش دومی را برای گروهه‌ای بزرگ‌تر ماهیچه بدنسازی در نظر بگیریم اما تمرین دوم بیشتر از یک نوع جداسازی است و شما می‌توانید آن را برای ۳ ست از ۱۰ تا ۱۲ نفره انجام دهید.
 
۱۰ مجموعه از ۱۰ سبک بدن‌سازی Workout Routine
Workout (A): thighs / hamstrings / Calves
 
superset:
 
۱۰ ست ۱۰ ست ۱۰ نفره (بدون استراحت)
پا curls ۱۰ سری ۱۰ نفره (۱ دقیقه استراحت)
 
superset:
 
آرایش پاها ۳ مجموعه از ۱۰ تا ۱۲ دوره (بدون استراحت)
مرگ Legged خشن - ۳ مجموعه از ۱۰ تا ۱۲ دوره (۱ دقیقه استراحت)
ماهیچه ساق پا ۱۰ سری ۱۰ نفره ست (۱ دقیقه استراحت)
Workout (B): قفسه‌سینه بدنسازی / بازگشت / Abs
 
superset:
 
هیات بدنسازی شاهی شاهی ۱۰ سری ۱۰ نفره از ۱۰ نماینده را فشار داد (بدون استراحت)
کشش Grip گسترده برای جبهه ۱۰ سری ۱۰ نفره (۱ دقیقه استراحت)
superset:
 
 
یک کرسی صاف که سه سری بدنسازی از ۱۰ تا ۱۲ نفره ست (بدون استراحت)
ردیف‌های قرقره کم (۳ ست از ۱۰ تا ۱۲ دوره استراحت)(۱ دقیقه استراحت)
پا Raise & Crunch ترکیبی ۱۰ سری ۱۰ نفره (۱ دقیقه استراحت)
Workout ©: Shoulders / Biceps / Triceps
 
Upright ردیف ۱۰ ست ۱۰ نفره (۱ دقیقه استراحت)
بنت وزنه‌برداری با کشش سطحی ۳ سری از ۱۰ تا ۱۲ دوره (استراحت ۱ دقیقه‌ای)
Inclined Curls 10 مجموعه از 10 تکرار (بدون استراحت)
Triceps Dips 10 مجموعه از 10 تکرار (1 دقیقه از استراحت)
فرکانس تمرین
شما می توانید از انجام هر بخش بدن دو بار در هفته بهره مند شوید، بنابراین بدنسازی  شما می توانید تمرین (A) در روز دوشنبه / پنجشنبه، تمرین (ب) در روز سه شنبه / جمعه و تمرین © در روز چهارشنبه / شنبه انجام دهید. شما متوجه خواهید شد که این نوع فرکانس برای endomorph ها بهتر است، که افراد با متابولیسم آهسته هستند که در نتیجه توانایی بازسازی بدنسازی  سریعتری دارند. Mesomorphs، و یا به طور طبیعی مردم عضلانی و لاغر، با انجام روال به روش زیر به خوبی انجام می شود: روز 1 تمرین (A)، روز 2 - استراحت، روز 3 تمرین (B)، روز 4 - استراحت، روز 5 - تمرین ©، روز 6 - شروع دوباره با تمرین (A). با این دنباله، هر قسمت بدنسازی یکبار در هر پنج روز آموزش داده می شود. این رویه همچنین برای کسانی که بیش از 40 ساعت در هفته کار می کنند، به خوبی احیا می شود و نمی تواند در مدت 6 روز در ورزشگاه حضور داشته باشد. Ectomorphs، و یا hardgainers، کسانی که از شما بدنسازی  هستند که به طور طبیعی لاغر و متابولیسم فوق العاده سریع است. بدنسازی  در صورتی که این مورد شما باشد، بهتر است در روزهای دیگر آموزش دهید و اگر در هفته های آخر تعطیل نباشید، فقط دوشنبه، چهارشنبه و جمعه تمرین (A) روز دوشنبه تمرین (ب) روز چهارشنبه و تمرین (ج) در روز جمعه.